불필요한 군살이 걱정되세요? 체중을 감량하고 유지하는 가장 좋은 방법은 장기간 본인이 지킬 수 있는 저칼로리 식단을 짜는 것입니다. 하지만 만약 단순히 단기간에 빠르게 체중을 조금 줄이고 싶다면 단기간 목표에 도움이 될만한 방법과 팁들이 많이 있습니다. 1단계부터 차근차근 알아보도록 합시다.
빠른 체중 감량 법
1.주스 디톡스를 해보세요.
이 방법은 할리우드 다이어트라고도 알려져 있습니다. 많은 종류의 주스 디톡스가 있지만, 진짜 방법은 과일과 야채에서 직접 짠 주스만을 마시는 것입니다. 이 방법은 당신의 몸에 있는 독소를 제거함과 동시에 체중을 줄여주며 당신을 보다 건강하고 맑게 만들 것 입니다. 보통 주스 디톡스는 1일에서 3일정도까지 하지만, 몇몇 사람들은 7일까지 하기도 합니다. 건강 식품 가게나 온라인 샵에서 주스 디톡스 패키지를 구입하거나 혹은 주스기를 사서 직접 주스를 만들어도 됩니다. 주스 디톡스를 할 때 충분한 양의 야채가 포함되도록 하십시오. 과일 주스는 당분을 많이 포함하고 있으므로, 많은 양을 마실 경우 오히려 체중이 증가하는 역효과가 있을 수 있습니다.
* 미국에서 인기 있는 주스 디톡스 제품으로는 쿨러 클렌즈(Cooler Cleanse), 블루 프린트(BluePrint) 그리고 라이프주스(Life Juice) 등이 있습니다.
2.레몬 디톡스
레몬 디톡스 액은 레모네이드(레몬, 카옌 페퍼, 메이플 시럽과 물) 소금물 그리고 허브 설사약으로 만듭니다. 레몬 디톡스 다이어트는 16일 동안 진행되는데 3일간은 서서히 적응하는 기간으로 과일과 채소만을 먹고, 다음 10일동안 레몬 디톡스 액 만 섭취하며, 나머지 3일간은 서서히 보통 식단으로 돌아가는 것으로 마무리합니다. 레몬 디톡스는 효과가 좋은만큼 단기간에 체중을 감량하는 방법일 뿐임을 명심하세요. 이 다이어트는 원래 체중 감량보다는 몸의 독소를 제거하는 목적으로 사용됩니다.
3.물 다이어트
이 방법은 매일 약 1.9리터 (8컵)의 찬물을 하루 종일 규칙적인 간격을 두고 마시는 것입니다. 매 식사 전 물 한 컵을 미리 마셔 식욕을 줄이세요. 이 방법은 매 식사 때 섭취하는 음식의 양을 줄이는데 도움이 됩니다. 물을 마심으로써 식사 전에 어느 정도 배가 차게 되고, 이로 인해 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다. 물 다이어트는 물 만 마시는 다이어트가 아님을 주의하세요. 금식 하고 물만 마시는 다이어트를 오랫동안 하게 되면 위험할 수 있습니다. 당신의 몸은 건강을 유지하고 신진대사를 촉진하기 위해 영양소가 필요합니다. 2일 이상 물만 마시고 아무것도 먹지 않으면 신진대사율이 급격히 떨어지기 때문에 다시 음식을 섭취하기 시작했을 때 전보다 더 체중이 증가할 가능성이 매우 높습니다.
4.단식 요법
단식요법의 원리는 간단합니다. 사람의 몸은 배부른 시기와 굶주린 시기를 모두 견딜 수 있도록 만들어져 있기때문에 굶주리는 기간을 종종 만들어 줄 필요가 있다는 것입니다. 이 요법은 일주일에 이틀 동안 여자는 500, 남자는 600 칼로리 정도만을 섭취해야 합니다. 식사를 할 때에는 오직 야채, 견과류, 콩 그리고 과일만을 먹도록 합니다. 이 요법을 할 때에는 금식하는 날과 식사하는 날에 모두 운동을 병행하여야 합니다. 금식 요법을 시작하기 전에 반나절 정도 금식을 해보고 오래 할 수 있을 지를 확인하세요.
5.HCG 다이어트.
상당히 논란이 많은 다이어트 방법으로 HCG 호르몬을 조절함과 동시에 섭취하는 칼로리를 엄격하게 제한하는 방법입니다. 하루 500 에서 800 칼로리로 섭취량을 제한하는 것 만으로도 대부분의 사람들은 충분히 체중을 감소할 수 있습니다. 이는 체중을 감량하려 하는 사람들에게 조차 턱없이 부족한 칼로리이기 때문입니다. 하지만 이 다이어트는 이러한 칼로리 제한과 더불어 HCG호르몬을 주사 혹은 용액으로 주입하여 조절합니다. HCG의 효용성에 대한 많은 연구가 있었고, 기껏해야 몸이 떨리는 부작용이 있을 수 있다는 결과가 있습니다. 많은 사람들은 HCG 다이어트를 통해 10KG 이상 체중을 줄였다고 주장하지만, 과학자들은 HCG 호르몬을 신체에 주입하는 것에 아무런 효용성이 없으며 위험할 수도 있다고 합니다.
검증된 다른 다이어트 방법들
1.지중해 다이어트.
많은 다이어트 요법 중 그 효과가 증명된 것은 없지만 지중해 다이어트는 그중에 그나마 효과적인 방법일 것입니다. 이 요법은 지중해 근처에 사는 사람들의 전통적인 요리 방법과 식재료에서 비롯된 것입니다. 연구 결과 이 요법에 따르는 사람들에게서 심장병 발병 위험이 감소하였습니다. 더불어 이 요법은 체중을 감소시키고 보다 날씬하게 보이도록 도와줍니다. 아래 나열된 음식을 주로 섭취하고 빵, 유제품 및 가공 식품은 피하세요.
생선
올리브유
야채
과일
콩 류
향신료
견과류
적 포도주
2.팔레오 다이어트.
원시인들은 케이크나 감자튀김을 요리하지 않았습니다. 팔레오 다이어트 (원시인 다이어트)는 우리들의 오래된 조상의 식단을 재현하며 현대의 음식과 요리 방법은 우리 몸에 맞지 않다고 주장합니다. 원시인들이 먹던 고기, 채소, 야채 등의 음식들만을 섭취하며 그 당시에 존재하지 않았던 현대 음식들을 피하는 방법입니다. 인공 향신료 및 재료를 피합니다.
몇몇 사람들은 팔레오 다이어트를 하면서 더 빠르게 체중을 감량하기 위해 간헐적인 단식도 함께 합니다.
3.30일 다이어트.
이 다이어트의 원리는 30일 동안 모든 가공된 음식을 섭취하지 않음으로써 소화하기 어려운 인공 재료 및 가공 식품으로부터 몸을 정화하는 것 입니다. 30일 후 몸이 활력을 띄고, 허리둘레가 줄어든 것을 느낄 수 있을 것입니다.
유제품, 설탕, 콩 류, 술과 모든 가공 식품을 피하고 고기, 채소와 과일 그리고 충분한 양의 수분을 섭취하세요.
4.생식 다이어트.
육류를 싫어하고 요리가 귀찮다면 당신에겐 이 다이어트가 안성맞춤입니다. 로푸드 다이어트는 조리가 되지 않은 음식만을 섭취해야 합니다. 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하면서 체중을 줄일 수 있습니다. 이 외에도 코코넛 과즙, 견과류 및 조리되지 않은 다른 재료들도 식단에 포함될 수 있습니다. 영양사들은 오랫동안 생식 다이어트를 하는 것을 권장하지 않습니다. 이 다이어트는 특정 식품군 전체를 섭취하지 않기 때문에 필요한 영양소의 공급이 이루어지지 않을 수 있기 때문입니다.
식사 계획을 짜는 법
1.칼로리를 계산하자.
당신의 몸이 제대로 기능하기 위해 최소 얼마만큼의 칼로리가 필요한지를 파악하는 것은 당신에게 맞춘 건강한 식단을 계획하고 빠르고 또 지속적으로 체중을 감량하는 것에 도움이 됩니다. 개개인의 필요 칼로리는 나이, 성별, 키 그리고 활동량에 따라 달라집니다. 인터넷에서 당신이 하루 동안 소비하는 칼로리를 계산해 주는 계산기를 찾을 수 있을 것입니다.
또한, 영양사 혹은 의사와 목표 체중, 필요한 영양소, 현재 식습관 그리고 개선점을 상의하여 필요한 식사량을 알아낼 수도 있습니다. 식사 계획을 짜세요. 야채, 과일, 곡물 그리고 양질의 지방과 단백질이 조화를 이룬 균형 잡힌 식단을 선택하세요. 저녁 식사는 보통 반은 야채 혹은 과일, 나머지 반은 곡물과 양질의 단백질로 이루어져야 합니다. 오늘부터라도 당장 여러분의 체중 감량을 도와줄 수 있느 DASH 다이어트, TLC 다이어트, 메이요 클리닉 다이어트(Mayo Clinic Diet), 웨이트워처스 다이어트(Weight Watchers diet)등의 검증되고 효과적인 다이어트 계획을 찾아보세요.인터넷 상에는 체중 감량과 식단 계획을 도와주는 좋은 웹사이트들이 많이 있습니다. 이러한 웹사이트들을 검색하여 체중 조절에 관한 더 많은 정보를 얻도록 하세요.
2.식욕을 감소시키는 음식을 먹자.
균형 잡힌 식사를 하는 것은 저칼로리의 영양소를 섭취하도록 도와줄 뿐만 아니라 당신의 식욕을 줄여 과식하거나 다이어트를 망치는 것을 방지하여 줍니다. 몇몇 음식들은 오랜 시간 포만감을 줍니다. 아래 음식들을 당신의 식단에 포함시켜 보세요
포도
오트밀
사과
계란
생강
견과류
녹색 채소
감자
다크 초콜릿
매운 음식
3.음식 일기를 써보자.
먹었던 모든 식사, 간식 그리고 음료 등을 기록하고, 그 주에 먹을 식사량을 예상해 기록해보세요. 먹은 것들을 기록하는 것은 당신이 당신 몸에 들어가는 것들에 대해 항상 신경을 쓰도록 도와줌과 동시에 건강을 유지하도록 동기를 부여해 줍니다. 가능하다면 먹었던 음식의 칼로리까지 다 기록해 두세요. 커피 믹스나 소스 등 추가적인 것들도 잊지 말고 기록하세요.
4.간식을 먹고 싶게 하는 동기를 파악하고 그에 따라 계획을 짜보자.
누구는 밤에 영화를 볼 때, 누구는 밤 늦게 공부를 할 때 무언가를 먹고 싶게 하는 동기가 생깁니다. 당신이 이러한 동기를 알고 있다면, 이에 맞춰 건강한 간식 등을 준비해 놓을 수 있을 것입니다. 당신이 좋아하는 몸에 좋지 않은 간식을 사지 않는 것도 다이어트를 망치지 않는 방법 중 하나입니다.
5.음식 양에 주의하자.
식사 계획에 적절한 음식의 양을 포함시키세요. 아몬드나 말린 크랜베리 같은 건강한 음식들도 지나치게 섭취하면 칼로리가 높아질 수 있습니다. 또한, 건강한 간식들을 미리 양을 조절해 분배하여 두는 것도 과식을 피하는데 도움을 주며, 건강한 간식을 간편히 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 당신이 좋아하는 간식 중에 보다 진한 맛을 가진 간식들은 이를 먹는데 좀 더 시간이 걸리며, 보다 효과적으로 간식 충동을 줄여줄 수 있습니다. 밀크 초콜릿 한 봉지 대신 녹는데 더 오래 걸리고, 보다 진한 맛의 작은 다크 초콜릿 한 개를 먹음으로써 이러한 충동을 충족할 수 있습니다. 진한 맛의 사탕 역시 이러한 간식 충동을 곧장 줄여 줍니다. 흑맥주 같은 경우도 첫 잔을 넘길때는 높은 충족감을 느낄 수 있지만 다른 맥주에 비해 "마시기 힘든" 편입니다. “먹을 수 없다면 하나만!”이라고 생각하세요. 식단을 짜는 데 필요한 것들의 리스트를 작성하고, 쇼핑을 할 때 리스트에 있는 것들만 구입하도록 하세요. 마트의 전단지를 참조하면 리스트를 작성하는 데는 물론, 할인 정보를 알 수 있어 돈을 절약하는데 도움이 됩니다.
6.끼니를 거르지 말자.
건강한 아침 식사는 그 날의 기초대사량을 높여주고 활력을 가져다 주며, 고열량 간식에 대한 충동을 줄여 줄 수 있습니다. 신진대사의 활발한 진행을 위해 매 2~4 시간 정도 간단한 간식이나 식사를 해보세요. 규칙적인 식습관은 당신의 혈당을 안정적이게 하며, 해로운 과식을 방지하며, 계획한 식단에서 벗어나지 않도록 도와줍니다.
7.마트에서 충동구매를 피하자.
탄산음료, 쿠키, 아이스크림, 피자 등 기름진 가공 식품들이 있는 통로를 피해 건강하지 않은 음식을 구매할 확률을 줄이세요. 그런 식품들을 애당초 보지 않는다면, 유혹이 더 적을 것 입니다.
8.내가 좋아하는 고열량 식품의 보다 나은 대용식을 찾아보자.
대부분의 식품들은 불필요한 지방, 설탕, 칼로리가 들어 있지 않은 비슷한 맛의 보다 건강한 대용품이 있습니다. 고열량의 가공식품 및 음료를 다이어트 콜라와 같은 비슷한 맛의 대용식으로 바꾼다면 당신이 보다 빠르게 체중을 줄이는데 도움이 될 것입니다.
매 주 몇 일간은 채식을 해보세요. 고기 대신 콩, 두부, 렌틸콩 등을 섭취한다면 하루 섭취 열량을 줄일 수 있음과 동시에 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다. 가공된 쿠키나 케이크 대신 맛있는 과일로 디저트를 대신하세요.
감자칩이나 초코바 대신 열량과 지방이 낮은 영양소가 풍부한 간식을 선택하세요. 스트링 치즈와 포도 한줌, 땅콩잼을 바른 과자 또는 후무스 소스에 피망 조각을 찍어 먹어보세요. 샐러드에 랜치 드레싱이나 블루치즈 드레싱 대신 식초나 레몬 주스를 넣어보세요. 버터 대신 올리브유 한 스푼을 넣고 요리하세요.
9.설탕이 들어간 음료수 주의하자.
탄산음료나 주스, 에너지 음료, 칼로리가 높은 달콤한 커피 혹은 마티니 대신 생수, 차, 블랙 커피 혹은 탄산수를 마시도록 하세요. 대용식을 먹거나 마시며 칼로리를 줄여나가는 것은 생각보다 쉽습니다. 예를 들어 아침에 마시는 톨사이즈의 라떼는 약 500 칼로리 정도입니다. 0.5kg의 체내 지방이 어림잡아 3,500 칼로리 정도라 하면, 라떼 대신 블랙커피를 마시면 1주일에 0.5kg 정도의 체중을 감량할 수 있을 것 입니다. 탄산음료, 커피, 술, 주스 혹은 우유 대신 물을 마신다면 하루에 수백 칼로리를 덜 섭취할 수 있습니다. 물을 많이 마시는 것은 당신의 몸이 보다 효과적으로 영양소를 사용할 수 있도록 도와주면서 당신에게 활력을 불어 넣어 주고, 운동의 효과를 올려주며, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 만약 당신이 1주일 동안 물만 마실 수 있다면, 보다 빠른 체중 감소를 기대할 수 있을 것이며 기운이 증가하고 심지어 외모 또한 긍정적으로 변화할 것입니다.
체중 감량 요법들
1.사우나에 가보세요.
사우나에서는 25분만에 약 0.5 리터의 땀을 배출 할 수 있습니다. 몸의 노폐물을 배출하여 체중을 감량하는 다른 체중 감량 요법들과 마찬가지로 사우나 역시 단순히 수분을 배출하여 체중을 줄이는 방법으로 하루나 이틀 정도만 그 효과가 지속될 것입니다. 이 방법은 영구적인 체중 감량 방법이 아닙니다. 사우나 후에는 탈수증세를 방지하기 위해 물을 몇 잔 마셔 몸에 수분을 공급해 주어야 합니다. 만약 복싱, 레슬링 등 단순히 계체량을 통과하기 위하여 체중을 감소하는 것이라면 (보편화된 건강하지 못한 방법임) 수분 섭취 전 체중을 측정 하십시오.
사우나에서 지나치게 오래 있지 않도록 주의하고, 하루에 15~20분 이상이 넘어가지 않는 것이 좋습니다.
단, 고혈압 또는 심장 질환이 있거나 어린이의 경우 사우나를 이용해서는 안됩니다.
2.미네랄 랩핑 다이어트에 대해 문의 해 보세요.
몸을 미네랄로 된 랩으로 감싸는 이 요법은 실제로 당신의 허리, 허벅지 그리고 팔의 군살이 조금 줄어들도록 도와준다고 알려져 있습니다. 이 요법은 미네랄로 된 랩으로 몸을 감싸 독소를 제거하고, 군살을 줄여 주며, 셀룰라이트(피부 표면에 있는 지방)을 감소시키고, 피부의 색조와 탄력이 즉각적으로 향상 되도록 해줍니다.
3.미네랄로 된 랩 말고도 다른 종류의 랩을 고려해 볼 수 있습니다.
미네랄 랩핑이 가장 흔하지만, 그 외에도 다양한 종류의 랩핑 다이어트가 있습니다. 다만, 이 요법은 영구적인 체중 감량이 아니며, 특별한 날을 위해 단시간에 군살을 제거하는 것을 도와줄 수는 있습니다.
리파아제 바디 랩을 사용해 보세요. 리파아제 바디랩은 두 단계로 이루어진 또 하나의 군살 제거 요법입니다. 첫 번째로 몸의 지방 세포를 제거하기 위해 효소로 된 랩을 피부에 바릅니다. 두 번째로, 피부를 탄력 있고 부드럽게 해 주기 위해 미네랄 랩을 그 위에 덮습니다. 유로피안 바디 랩을 사용해 보세요 유로피안 바디 랩은 살이 붙은 부위를 줄이기 위한 또 다른 요법입니다. 이 요법은 피부를 탄력 있고, 윤기 있게 만들고, 셀룰라이트나 튼살을 없애며 일시적인 체중 감량 효과를 가져옵니다.
핫 바디 랩핑을 이용해 보세요. 뜨거운 바디 랩핑은 몸의 독소를 제거하고, 피부를 부드럽고 윤기 있게 만드는 가장 널리 알려진 방법 중 하나일 겁니다. 열이나 증기, 지압을 이용한 이 요법은 혈액순환을 촉진시키고 빠르게 군살을 빼는 방법입니다.
4.관장 요법을 이용해 보세요.
몇몇 업체들은 대량의 물을 사용하여 직장 내 숙변을 제거하는 관장 요법을 제공하고 있습니다. 이 요법은 속이 더부룩하고 가스가 차있고, 변비로 인해 고생하는 사람들에게 도움이 되며 몇몇 사람들에게 체중 감량의 효과를 가져온다고 합니다. 하지만 전문가들은 관장요법이 제대로 이루어 지지 않거나 단순히 체중 감량을 위하여 행하여 질 경우 위험할 수 있다고 경고합니다. 관장 요법을 받기 전 의사의 상담을 받으세요.
5.지방 흡입을 고려해 보세요.
지방 흡입 수술은 빠르고 집중적인 체중 감량 요법으로, 보통 정상 체중의 사람 중 신체의 한, 두 부분에만 특별히 군살이 많은 사람들에게만 권하여집니다. 이 요법은 의학적인 요법으로, 신체에 심각한 위험을 가져올 수 있기에 면허가 있는 전문 의사에 의해서만 시술되어야 합니다.
체중 감량을 위한 운동
1.운동할 시간을 만드세요.
운동을 처음 시작하면 근육량이 늘어 체중이 약간 증가할 수 있지만 이는 길고 지속적인 체중 감량 계획의 필수적인 부분입니다. 당신이 얼마나 바쁜가와 상관 없이, 체중을 감량하고 이를 유지하기를 원한다면 매일 운동하는 것은 필수적입니다. 가까운 거리는 걸어가는 등의 작은 변화가 당신의 체중 감량에 큰 영향을 미칠 것 입니다.
집안일을 하며 운동을 하세요. 최대한 자주 계단을 오르고, 하루 세 번 애완견과 산책을 하고 온 힘을 다해 집을 쓸고 닦으며 청소하세요. 최대한 많이 걸으세요. 에스컬레이터 대신 계단을 이용하고, 주차할 때 최대한 멀리 주차하여 많이 걷도록 하세요.
몸을 움직이는 취미 활동을 시작해 보세요. 비록 그 것이 운동처럼 보이진 않아도, 정원을 가꾸거나, 자동차를 수리, 청소하거나 애완동물과 놀아주는 등의 활동은 칼로리를 태우는데 아주 좋은 방법입니다.
2.서킷 트레이닝에 도전해 보세요.
당신이 특별한 날을 위해 잠깐 살을 빼기를 원할 뿐 그 후 유지하는데 관심이 없다면 응축된 운동 프로그램에 도전해 볼 수 있을 것입니다. 많은 여성 잡지와 헬스 트레이너들은 단기간에 집중적으로 체중 감량을 극대화 하고, 가시적인 군살 제거를 위한 프로그램을 제공하고 있습니다.
3.새롭게 운동을 시작할 때 현실적으로 어떤 운동을 할 수 있는지를 생각해 보세요.
체중을 감량하고 이를 유지하고 싶다면 단기간의 집중적인 운동 프로그램으로는 충분하지 않습니다. 운동을 선택하는데 가장 좋은 방법은 실제로 자신이 즐기면서 할 수 있는 운동을 선택하는 것 입니다. 달리는 것이 싫다면 이를 자신의 주 운동으로 삼지 마세요—이 경우 자신이 실제로 좋아하는 운동을 하는 것 보다 훨씬 더 시작하기 어려울 것입니다. 당신이 정말로 좋아하는 운동을 선택하세요. 그 것은 수영, 자전거 심지어 줌바댄스가 될 수도 있습니다.
배구, 테니스 심지어 원반던지기 같은 운동들은 이를 즐기면서도 칼로리를 태울 수 있으며, 매일 같이 즐길 수 있는 사교적이며 재미있는 운동이란 것을 기억하세요.
4.유산소 운동을 하세요.
유산소 운동과 무산소 운동을 병합하여 하는 것이 전체적인 신체 건강에 중요하지만, 실제로 유산소 운동이야말로 체중을 빠르게 줄일 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 특히 에어로빅 기반의 운동들—보통의 운동강도와 높은 운동강도를 모두 포함하는—은 가장 좋은 유산소 운동입니다.
지방 연소를 위한 유산소 운동은 당신이 지방을 빠르게 태우도록 도와주는 반면, 웨이트 운동과 유산소 운동은 당신의 신진 대사를 촉진시켜 열량을 보다 효과적으로 사용할 수 있도록 합니다.
5.운동 방법을 재미있게 만드세요.
다양한 운동을 하는 것이야 말로 당신을 건강하게 하고 지속적으로 동기를 부여해 주는 열쇠입니다. 처음부터 끝까지 같은 운동만 반복 한다면 부상의 위험이 높아지며, 운동에 질려버릴 수 있습니다. 헬스장에 있는 동안에는 다양한 운동기구들을 사용하도록 하고, 운동 수업을 받도록 하며, 운동 계획에 근력 운동을 넣도록 하세요.[24]
몸에 충격이 적은 유산소 운동을 하세요. 빠르게 걷기, 싸이클링, 에어로빅 기구 혹은 수영 등의 일반적인 유산소 운동은 칼로리를 태울 뿐더러 당신의 심장을 건강하게 유지하여 줍니다.
중량 운동을 하세요. 저항 운동과 웨이트 운동은 남성과 여성 모두가 근육을 키우고 신진 대사를 높여 꾸준하게 탄탄한 체형을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
6.온몸을 사용하는 운동을 선택하세요.
이 방법은 여러 운동을 동시에 하는 것처럼 몸의 모든 근육을 단련하고 한번에 많은 근육을 사용함으로써 보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 예를 들어 다리로 하는 러닝 머신이나 싸이클 운동과 팔로 근력 운동(작은 아령을 머리 위로 들어올리는)을 동시에 병합하여 보세요.
같은 근육을 자극하는 운동은 반복 하기 전 최소 24시간에서 48시간 그 근육을 쉬어 주세요 (예를 들어, 하루는 이두박근 운동, 하루는 복근 운동). 또, 일주일에 하루 또는 이틀 정도는 운동을 하지 말고 휴식을 취해주세요.
7.충분한 휴식을 취하세요.
적절한 휴식은 하루 동안 필요한 에너지를 유지하는데 도움을 주며, 과식할 확률과 활동 중 부상을 입을 가능성을 낮추어 줍니다. 수면부족은 체중 감량을 방해하는 요인 중 하나이며, 충분한 수면은 당신의 성공적인 체중 감량을 도와줄 것입니다.
주의사항
음식을 천천히 먹음으로써 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 당신의 뇌가 배가 부르다는 신호를 받기까지는 약 20분 정도가 걸립니다. 밥을 한 숟가락 먹을 때 마다 약간의 시간을 두는 것은 과식을 방지합니다. 물론, 얼마나 배가 부른지 경계하고, 적당할 때 멈추어야 하는 것은 당연합니다. 한 번의 실수가 실패를 의미하지 않는 다는 것을 기억해두세요. 만약 실수를 했다면, 다시 집중하고 곧장 계획대로 실천하도록 노력하세요. 최종 목표는 지방을 줄이는 것이지 몸무게만을 줄이는 것이 아닙니다. 만약 다이어트 중에 근력 운동을 병행한다면 (권장 하는 바입니다), 처음에는 다소 몸무게가 증가할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 아마도 당신은 지방을 잃고, 근육을 얻었을 것입니다. 근육은 지방보다 더 무겁고 훨씬 건강하기 때문입니다.
기억하세요. 건강한 체중 감량에는 노력과 전념 그리고 일관성이 필요합니다.
잡지의 기사를 믿지 마세요, 부분 부분만 단련하는 운동은 미신일 뿐입니다! 몸이 지방을 태울 때에는 몸의 모든 부분에 있는 지방을 태우게 됩니다. 복근 크런치 운동만 한다 하더라도 그렇습니다. 적당한 유산소 운동과 식단을 병행 하지 않는다면, 아무리 복근 크런치 운동을 한다 하더라도 뱃살을 없앨 수 없을 것입니다! 선명한 복근은 윗몸일으켜기를 수만번 한다고 생기지 않습니다; 그 것은 낮은 체지방률에서 비롯됩니다. 만약 선명한 복근이 목표라면, 복근 운동에 더불어 충분한 유산소 운동을 꼭 병행하세요.
빠르게 체중을 감소하는 가장 건강한 방법은 건강하고 영양 잡힌 식단, 충분한 수분 공급과 적당하고 다양한 운동을 병합하는 것 입니다. 만약 급하게 살을 빼기 위해서 일시적으로 유행하는 다이어트 방법 혹은 속성 다이어트 코스를 따라 했다면 수일 혹은 수주 내에 당신의 건강을 유지하고, 감량된 체중을 지속적으로 유지할 수 있는 장기적이고 건강한 체중 감량 계획으로 전환하세요.
체중 감량은 시간이 걸릴 수 있지만 그만큼 가치가 있습니다. 당신의 살을 빼려는 동기와 최종적인 목표를 파악하세요. 당신의 목표를 눈으로 보고 계속 다짐할 수 있도록 당신의 다이어트를 자극 할 수 있는 정확한 이유를 적어 두고, 성공할 수 있다는 자신감을 갖으세요. 전문가들은 한 주에 0.5kg 에서 1kg 정도로 서서히 꾸준하게 감량하는 것을 권합니다. 이 것은 건강한 식단과 적당한 운동으로 이루어져야 합니다. 특별한 날을 위해 단기간에 빠르게 살을 빼는 것은 일시적으로 좋은 동기가 될 수 있습니다. 하지만 장기적인 체중 감량 계획을 위해 몇몇의 특정한 목표를 세우는 것 역시 도움이 되며, 첫 목표를 이룬 후에도 계속적으로 감량하도록 자극하는 동기가 될 수 있습니다. 주변 사람들에게 지원을 요청하세요. 지지하는 가족이나 친구가 있다면 살을 빼고, 이를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 단 한 명이라도 당신을 지켜보는 사람이 있다면 보다 성공적이고 빠른 장기간의 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다.
경고
절대로 굶지 마세요 정상적인 활동에 필요한 칼로리를 섭취하는 것을 등한시 한다면 당신이 원하는 결과와는 반대되는 결과를 가져올 수 있으며, 지속될 경우 당신 목숨에 위험이 될 수 있습니다. 만약 당신이 식사를 여러 번 거르거나 하루 섭취 칼로리를 극단적으로 낮추면서까지 살을 빼려고 한다면, 전문가와 섭식 장애에 대한 정보를 상의하시기 바랍니다.
만약 다이어트 도중 어지럼증, 메스꺼움, 허약함, 고통, 몽롱함, 두통 혹은 다른 부작용을 경험한다면 즉각 이를 중지하고, 평소의 식사습관과 생활 방식으로 돌아가시기 바랍니다. 만약 고통이나 불편함이 심하고, 이러한 증상들이 걱정된다면 전문가와 상의하시기 바랍니다. 전문가에게 상담을 받은 후 다이어트를 시작하세요. 몇몇 사람들은 건강 상태에 따라 급격한 체중 감량을 해서는 안될 수도 있습니다. 너무 단기간에 체중을 감량하는 것은 위험하며, 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다 이 글의 제목과 달리 몸매를 관리하는 가장 좋은 방법은 천천히 감량하는 것 입니다. 잇따른 급격한 체중 감소는 많은 건강상의 문제를 불러 일으킬 수 있습니다. 체중을 감량하는데 가장 안전하고 지속 가능한 방법은 전문가의 지도 아래 천천히 감량하는 것입니다.
보충제를 시작하기 전에 의사나 전문가와 상담하세요. 종합비타민이나 보충제를 누구나 섭취할 필요는 없으며 특히 균형 잡힌 식사를 한다면 굳이 필요하지 않습니다.
일시적으로 유행하는 다이어트 방법이나, 살 빼는 약 그리고 극단적으로 칼로리나 특정 음식 섭취를 제한하는 속성 다이어트 방법들을 따르지 마세요. 일시적을 유행하는 다이어트 방법들은 항상 효과가 있는 게 아니며, 심지어 위험할 수도 있습니다. 살 빼는 약, 파우더 또는 극단적으로 칼로리나 특정 음식의 섭취를 제한하는 다이어트 방법이나 과도한 운동은 건강에 큰 위협이 될 수 있습니다. 살 빼는 약이나 보충제는 FDA에 의해 통제되고 있지 않으며 안전하지 않을 수 있습니다. 당신에게 특정 음식을 먹지 말아야 하는 의학적인 이유가 있지 않는 한, 균형 잡히고 다양한 식단은 적절한 영양과 건강하고 안정적인 체중 감량에 필수적 요소입니다. 살 빼는 약과 지나치게 제한적인 체중 감량 계획은 영양실조, 장기 손상, 높은 콜레스테롤 수치 등 수 많은 위험한 건강상의 문제를 불러 일으킬 수 있습니다.